تمارين الدفع لتقوية عضلات البطن والأرداف(شد البطن)

تمرين الدفع لتقوية عضلات البطن والأرداف

واظبتي على ممارسته ولو 10 دقائق يوميا فسوف تحصلين على بطن مفرودة خالية من أي ترهلات بجانب عضلات أرداف قوية
1- استلقي على ظهرك وضعي يديك خلف رأسك.

2- اثني ركبتيك بزاوية 90 درجة.

التمرين:
1- ادفعي ركبتيك تجاه وجهك.

2- ارفعي رأسك عن الأرض.

3- أبقي على هذا الوضع أطول فترة ممكنة.

4- عودي إلى وضع الاستعداد وكرري التمرين عدة مرات متتالية.

تمارين مفيدة جدااااااا

مشكور اخى نوفو على موضوعاتك المتميزة

تمارين الدفع لتقوية عضلات البطن والأرداف(شد البطن) Tw-a-1-7-4

مشكورة أختي القلب الطيب على مرورك على موضوعاتي المتواضعة

» الوصايا العشرون .....لتقوية التفكير
» تمارين رياضية مهمة الصحة
» تمارين للبطن والخصر
» تمارين نصح بها أحد أطباء العيون
» تمارين رياضية لكل اجزاء الجسم