تمارين رياضية لكل اجزاء الجسم

تمارين لكامل الجسم

كل تمرين يكرر 5 مرات على الأقل ..

التمرين الأول لشد عضلات المؤخرة .. :





التمرين الثاني لتنحيف الخصر..



التمرين الثالث لشد عضلات المعدة ..




التمرين الرابع للمعدة أيضا والخصر ..



التمرين الخامس للظهر .



التمرين السادس تمرين جميل لكل الجسم تقريبا : شد الجسم الساقان والذراعان والبطن والصدر والمؤخرة..


التمرين السابع لتنحيف الخصر ..



التمرين الثامن .. أيضا لتنحيف الخصر ..


التمرين التاسع .. لعضلات الرقبة ..



التمرين العاشر .. لمتدد عضلات الساق الخلفية ..



التمرين الحادي عشر للركبة والأفخاد ..






التمرين الثاني عشر : لشد عضلات الذراعين والصدر



تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف:


1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)

الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام

بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا




2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى

وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام




3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى

وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين

ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم




4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود

وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته






5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر

وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف

وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين

والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90

يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط

وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين

لان اليدين سترفع كما فى الصوره

وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش

يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره




ودائما ابدأ تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط

الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصل على نوما هادئا

رائع جدا ويعطيك الف عافية وعضلات قوية ومشدودة

مشكور اخى شهاب لموضوعك المميز

مشكوربن اخوانى على مروركم الكريم وردودكم العطرة

دمتم لى بالف خير

مشكورة اختى اية على ردك المهذب

دمتم لى اخوانى جميعا بالف خير