انواع الفيتامينات ومصادرها الطبيعية

أحببت أن أنقل لكم أيها الأحبه هاذا الموضوع المفيد والمهم فى اّن واحد

أنواع الفيتامينات ومصادرها الطبيعيه

/

/

فيتامين ( أ ):

المصادر: الخضراوات + الفواكة + والعصائر الطازجة + الجزر + الكبد + الزبدة + الجبن +البطيخ + الشمام + الطماطم + السبانخ.

-------------------------

فيتامين (ه):

المصادر:الخس + والخضراوات + والأوراق الخضراء + الجرجير + السبانخ + اللبن + صفار البيض + الفول السوداني.

------------------------

فيتامين ( ج ):
المصادر: الخس + الليمون + البرتقال + الطماطم + البقدونس + الجزر + الفراولة + الموز + الجوافة + التفاح + اللبن + الكبد.

الفائدة: يساعد على تقوية الأسنان واللثة

----------------------

فيتامين (ب1 ):

المصادر: البقول + المكسرات + الكبد + الخميرة + السمك + اللبن + الخضروات الطازجة.

-----------------------

فيتامين (ب2 ):

المصادر: الألبان + الخضراوات الورقية الطازجة

الفائدة: مفيد للجمال والنضارة، نقصه يؤدي إلى حدوث تشققات في الشفتين وزوايا الفم و عدم قدرتها العين على مقاومة الضوء.

------------------------

فيتامين (ب3 ):

المصادر: الكبد + صفارة البيض + الخضراوات الطازجة + اللبن + الحبوب + الفول السوداني + اللحوم الجافة.

الفائدة: يساعد على التوازي الغذاني في خلايا البشرة ويساعد الشعر على الاحتفاظ بلونه ويمنع التساقط.

-----------------------

فيتامين (ب9 ):

المصادر: النباتات الورقية + أوراق السبانخ + أوراق الخس + الألبان.

-----------------------

فيتامين ( ك ):

المصادر: الأوراق الخضراء أهم المصادر وقليلة في اللبن والبيض.

---------------------

اليود:

المصادر: الأسماك + الجزر + الجرجير + المكسرات.

جزاكي الله كل خير

وفقكي الله لما يحبه ويرضاه
نفع الله بكي الاسلام والمسلمين

مشكورة أختي هديرعلى هذه المعلومات الرائعة

جزاكم الله خيرا علي مروركم الطيب

مشكوره على النفع الطيب
فعلا الطبيعه مليئه بالخيرات

اشكرك يا دكتورة على المعلومات الهايلة دية

جزاكى الله خير

» الأعشاب الطبيعية فوائدها و طرق استعمالها
» احذروا من نقص الفيتامينات
» دراسة : الرضاعة الطبيعية تقوي رئة الطفل
» صورة وآية: المدة المثالية للرضاعة الطبيعية
» لمعرفة ما هي الفيتامينات الناقصة لديك