هل تعاني من صعوبات فالنوم...هذة الطرق قد تساعدك

هل تعاني من صعوبات في النوم .. هذه الطرق قد تساعدك

قف على رجل واحدة..

حاول ان تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية..

قد تكون حركة غريبه لكنها مفيدة .. فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل

مهامه جانبا ويركز على هذه الحركة..

وتكون النتيجه ان عقلك أكثر راحه واسترخاء واكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك

النعاس سريعاً..

تناول الكالسيوم

وجد الباحثون ان الكالسيوم يعمل على إسترخاء الجهاز العصبي ..

وانه يساعد على النوم بسرعه 50% وكذلك يجعلك تنوم نوما عميقاً..

لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم..

واذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعه من موعد النوم..

وقف التنفس

بمجرد ان ترقد فوق السرير ..

خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان ِوكرر هذ ه الحركه عدة مرات ..

اثبتت الدراسات ان هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي

تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم..

اللون الازرق..

أعد طلاء جدران غرفتك باللون الازرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق ..

بينت بعض الدراسات ان هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم

السريع..

مساج القدميين..

إن مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم

بسرعة ..

والسبب ان باطن اصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ ..

وعملية تحفيزها تقودك الى الهدوء والإسترخاء

رائحة العطر..

وجدت دراسة أجرتها جامعة "ويلنغ جيسويت" في "فرجينيا " أن رائحة الياسمين تساعد في النوم

أكثر من اي رائحه اخرى..

وتوصلت الدراسات إلى ان التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من

الذين تعرضوا لعطر الخزامى او الذين لم يتعرضوا إلى اي عطر .. إنما ايضا وجدوا انهم يشعرون

بنشاط اكبر خلال اليوم..

شد العضلات..

اظهرت الدراسات ان شد العضلة خمس مرات وإرخاءها ..

يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك ان تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة..

الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء

نقلتهلكم للفائدة والله الموفق

مشكورة أختي هدير على هذه المعلومات الرائعة

و إسمحي لي أن أضيف أن أبحاث جديدة قد أجريت و أثبتت أن تناول موزة و احدة قبل ساعة من النوم يساعد على سرعة النوم بعمق

جزاك الله خيرا اخي نوفو علي المرور والاضافة القيمة

سلمت يداكى اختى الدكتورة هدير على المعلومات الجميلة

هل تعاني من صعوبات فالنوم...هذة الطرق قد تساعدك 35757617bl0

وكمان لو انت عايزة تنامي بسرعة ممكن تقرأي كتاب او حتي نقرأ قرآن دا اكيد من نحيتين 1-تعملي نوايا كتييييير لقراءة القرآن 2- يساعدك انك تنامي ويكون في حفظ الله
ودا ممكن يساعدك

بس ياريت الجماعة اللي لسه بيذاكروا يركزوا بقي عشان مش تيجي تذاكر تلاقي نفسك بتنام فتقوم تنام!!!!!!!!!

معلومات قيمة ومفيدة بارك الله فيكى اختى وجزاكى كل الخير

ربنا يكرمكم ويبارك فيكم مشكورين علي مروركم الطيب

ربنا يبارك فيكي ويجزيكي عنا كل خير
مشكورة اختي على المعلومات القيمة

» أفضل الطرق للحصول على الجسم المثالي
» هل تعاني المشي أثناء النوم ؟
» افكار رمضانية تساعدك فى مطبخك
» أداة صغيرة من ميكروسوفت تساعدك على حذف البرامج المستعصية من جذورها
» افضل الطرق لكتابة الردود في المنتديات