الصحة و سنوات العمر

عقد العشرينـــــــــــــات

ما الذي يبدأحدوثه ؟؟

في العشرينات من أعمارنا نشعر بأننا في ذروة اللياقة البدنية ،لكن علامات الكبر تبدأ في هذا العقد .

ووفقا للأطباء ، فإن التغيرات في نمو الهرمونات و إفرازاتها يمكن ان تسبب ارتفاعا في نسبة الكوليستيرول في الجسم ، علما بان هذه النسبة تظل مرتبطة أيضا بنقص ممارسة التمارين و التغذية السيئة و الاجهاد و التوتر .

و مع بدء الشرايين و الاوعية الدموية تفقد مرونتها في هذا العقد ،فإن ضغط الدم يمكن أن يبدأ في الارتفاع تدريجيا ، كما نبدأ أيضا في فقدان بعض من ال100 مليار خلية الموجودة في أدمغتنا .

و في عقد العشرينات تبدأ التجاعيد و الخطوط الناعمة في الظهور .
ووفقا للدكتور اندرو رايت استشاري الجلديات في هيئة الصحة البريطانية ، فان سبب ظهورها هو تراجع انتاج الكولاجين و هو البروتين الذي يعمل بمثابة سقالة للجلد لبقائه مشدودا ، و ضعف ( زمبركية ) الإيلاستين و هي المادة التي تجعل الجلد يعود الى مكانه بعد شده .

و اضافة الى ذالك تبدأ الغدد التي تفرز الدهون و ماء التعرق أقل فاعلية ، كما ان تجدد خلابا الجلد يبدأ في التناقص .
أما كمية العظام في الهيكل العظمي فعندها تصل إلى حدها الأقصى عندما نصل ألى سن 25 عاما تقريبا ، وهذا يعرف بذروة كتلة العظام . و هذه الذروة تختلف بنطاق واسع بين شخص و آخر ، تكون أكبر عند الرجال عنها من النساء بشكل عام .
كيف تحافظ على صحتك ؟
ينصح الاطباء بممارسة التمارين 30 دقيقة يوميا باعتبارها افضل ضربة وقائية ضد ارتفاع الكوليستيرول و ضغط الدم و ابقاء الجلوكوز تحت السيطرة (لتجنب الاصابة بالنوع الثاني من مرض السكري )
و لان فقد العظام يبدأ في هذا العقد ، فانه يجب التاكد من كفاية وجود الكالسيوم و فيتامين (د) حسبما ينصح الدكتور بيتر شيبلي أخصائي هشاشة العظام المقيم في مستشفى مانشستر الملكي في بريطانيا .و الكمية التي يوصي بتناولها من الكالسيوم يوميا هي 700مليجرام .و من افضل المصادر للحصول عليها الحليب و منتجات الالبان و الخضراوات ذات الاوراق الليفية الخضراء .
و لان فيتامين (د) تصنعه اشعة الشمس فوق الجلد فان الاطباء ينصحون بتعريض الجسم لمدة 20دقيقة في اليوم .
كما ينصحون بتناول الاغذية الغنية بفيتامين (سي) مثل الفلفل و البرتقال و الفريز نظرا لان هذا الفيتامين يلعب دورا في المحافظة على مادة الكولاجين .
و يوصي الدكتور روب هيكز مؤلف كتاب (سيطر على ضغط دمك ) اجراء فحص كل ثلاث الى خمس سنوات لضغط الدم .

د.أندرو رايت ، روب هيكز ، بيتر شيبلي من مجلة (الصحة و الطب ) العدد 535.


إن شاء الله سأكمل طباعة في عقد الثلاثينيات و حتى عقد الستينات ( ما الذي يبدأحدوثه ؟ و كيف تحافظ على صحتك )[center]

معلومات قيمة فعلا

سلمتى اختى من كل سوء

اشكرك اختي على المعلومات القيمة

جزاكي الله خيراااا